Подъём штанги на бицепс — одно из самых популярных упражнений в любом зале. И одно из самых неправильно выполняемых. На тренировках мы постоянно видим одну и ту же картину: человек берёт вес побольше, раскачивает корпус, делает 10 повторений — и уходит довольный. Месяц, два, три — а бицепс не растёт. Причина не в генетике и не в «недостаточном числе упражнений». Причина — в системных ошибках техники и построения тренинга.
В этой статье разберём анатомию бицепса, топ-10 упражнений с детальной техникой, типичные ошибки и готовую программу. Всё, что нужно для реального роста — без мифов и без воды.
Читать далее Как накачать бицепс: топ-10 упражнений